ダイエット中の外食で注意すべきポイントとは?


こんにちは!

今回は「外食時に注意すべきポイント」を解説していきます。

 

お昼にちょっとした食事であったり、家族で夕食を食べに行ったりなど、何かと外食する機会は多いですよね?

ダイエット中であっても、付き合いがあったりすることで、なかなか断ることが難しいことがあります。

 

そんなときでも、食事選びによってはダイエットへの影響を最小限に抑えることができるのです。

状況別に対処法を解説しますので、ぜひ役に立ててください!

 

【カフェ編】

まず避けなければいけないのが生クリームが乗った甘い飲み物です。

これは糖質や脂質が大量に含まれているので一杯で数百キロカロリーを摂取してしまうほどなので注意!

 

カフェに行ったときは

・コーヒー

・紅茶

が望ましいです。

 

この2つが好みでなければ「ラテ系」でも大丈夫です。

 

◯◯モカ

◯◯フラペチーノ

のようなものでなければ余計なカロリーを抑えることができます。

 

また、デザート系を頼むのであれば

・ドーナツ

・ケーキ

などを避け、スコーンなどにしておいた方がカロリーを抑えられます。

(もちろん我慢できれば飲み物だけにしましょう)

 

 

【レストラン編】

朝から夜まで営業しているファミレスなどは非常に使い勝手がいいので、ついつい頻繁に利用しがちです。

 

このとき避けたいメニューが

・ハンバーグ、ステーキ系

・揚げ物類

・オムライス

・丼もの

これらはカロリーが非常に高いです。

 

なので、できれば

・うどん、そば類

・和風パスタ

・和定食

このようなメニューであれば大幅にカロリーをカットできます。

 

 

【焼き肉編】

焼き肉は「部位」を気をつけましょう。

 

まず、カロリーが多い部位は

・カルビ

・ロース

・豚トロ

などが特にカロリーです。

 

次にカロリーが”高くない”部位ですが

・ヒレ

・レバー

・タン

・ホルモン系

このようになります。

 

ちなみによく質問をいただく「ハラミ」ですが、上記の例の中間あたりのカロリーになります。

基本的に焼き肉のメニューは多くカロリーを摂取しやすいので、我慢をするよりも、その場を楽しんだ方がいいと思います。

 

その前後の食事を減らしたり運動量を増やしたりすることで調整しましょう!

 

 

いかがだったでしょうか?

外食時のメニュー選びでダイエットの効率は大きく変わります。

 

もし、外食に行く機会があったら今回のポイントを意識してみてください!

 

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