こんにちは!
先日、ダイエットサポート中のクライアント様から「1日に5食で痩せるんですか?」という質問をいただきました。
いろいろな情報がありますが、どうしても断片的な部分に注目してしまいがちです。
結論としましては5食で痩せることは可能です。
ただし、注意すべき点がいくつかあります。
それは1日3食であっても5食であっても摂取する量は同じだということ。
当たり前ですが普段の食事量を増やせばそれだけ余分な脂肪として蓄えられます。
マメに食事を摂ることでストレスを減らして食べ過ぎを防いでダイエットに繋げるという内容であり
「5食たべれば痩せる!!」という夢の方法ではないのです。
食事の回数を増やせば1回あたりの摂取量は減ります。
そのメリットとしましては
・極度の空腹状態にならないためドカ食いを防止できる
・1回の食事量が減るので急な血糖値上昇が無くなる
・マメに栄養を摂取している分、脂肪を蓄えにくい身体になる
気をつける点としましては
・食事回数が多い分、結果的に普段より食べる量が増えてしまう
・量だけに気を取られて偏った内容の食事になってしまうこと
以上をふまえて、もし1日5食にしてみようとするならば
・食べる時間帯、内容を決める
まずはあまり時間を空け過ぎないこと。空腹になれば食べ過ぎてしまいがちです。
・特定の栄養素に偏らないこと
例えば炭水化物を連続して摂取すれば1日トータルでみた場合は結果的に摂り過ぎることになってしまいます。野菜中心、肉や魚などポイントを絞って摂取すること勧めいたします。
・5食のうち2食は”間食”くらいの気持ちで食べる
いきなり1回の食事量を減らすよりは少し減らして、極端な変化をつけず間食程度の量から慣らしていけば対応しやすいかと思われます。
具体的な食材はミックスナッツ・おでん(コンビニ利用時)・ゼリー・ヨーグルトなど。
食べ物に固執しなくても豆乳や100%のフルーツジュースなどを間に入れるのもアリだと思います。
上手に取り入れれば結果は出ますし、1回の食事量や内容が偏れば失敗します。
大事なことは「5食」などといった1部分を切り取った情報に惑わされないことです。
藤沢市湘南台のShin整骨院はずっと継続できることを目標としたダイエットサポートがあります。
基礎の知識をしっかりつけて情報に惑わされないための芯を作っていきましょう!