こんにちは！

先日、患者様から「痩せるには食事の量を減らさないとダメでしょ」という質問を受けました。

よく聞く内容ですし、ほとんどの方がこのような認識を持っていると思います。

ただ私個人の意見としては、痩せるためにまず取り組むことは、食事の「量」を意識するのではなく「質」を変えることです。

中には食事量を一気に減らさないとダメな人もいますが、大体の人は食事量を減らさずにダイエットできます。

「痩せよう」と気合いが入ると自分から食事制限をしてしまいがちですが、私のダイエットサポートではあえて最初は食事量は減らさずにキープしてもらいます。

上手く痩せることができない人の食事の内容を見ると、特に量を制限しなくてもカロリーを大幅にカットできることが多いです。

まず肉でいいますと、脂質が多い「サーロイン」「豚バラ」「鶏もも（皮付き）」などを好んで食べている方が多いです。

これを「ヒレ肉」「鶏ささみ」などに変えるだけで大幅カロリーカットです。鶏に関しては皮の部分を取るだけでカロリーは約半分になります。

それ以外でいいますと、

・フレンチドレッシング→和風ドレッシング

・揚げ物→煮る、もしくは焼いて調理

・ジュース→お茶

・お菓子→無塩ミックスナッツ

ほんの一例ですが、まずは低カロリーにものに変えるだけでダイエット効果は出てきます。

ある程度、食事の質が変わってきたときに間食や炭水化物など、余分なものを減らしていくのが理想です。

栄養バランスの取れていない食事でいきなり量を減らすと長続きしません。

一気に全て変えるのは難しいかもしれませんが、一つずつでも改善していけば必ずカラダは良い方向に変わってきます。

コツコツ頑張ってみましょう！

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