こんにちは！
「ウォーキングしてるのに痩せない」
「ジムに行っているのに体重が変わらない」
というダイエットの悩みはありませんか？
今回は普段から運動をしているのに痩せないときの対処法について解説していきます。
主な原因としては、運動の「負荷」と「頻度」が足りないことが挙げられます。
まず、「負荷」とはなんだ？という話なんですが、簡単に言いますと筋肉への「刺激」です。
例えば、スクワットを毎日２０回取り入れているとします。
そして、最初は筋肉が弱いので、２０回で筋肉痛が出ていたとします。
このように「きついな」と思うくらいの強度であれば筋肉は強くなります。
ただ、徐々に慣れてくると、スクワットを２０回してもそこまでキツくない状態になります。
この場合は２０回の負荷では筋肉に対して刺激が弱い状態になっているため、より「強度」の高いエクササイズにする必要があります。
具体的には
・回数やセット数を増やす
・より負荷の掛かるフォームにする
ウォーキングであれば
・時間を伸ばす
・ペースを早める
・ジョギングも取り入れる
というものです。
いくら運動をしていても筋肉への負荷が変わらなければ「停滞」してしまうのです。
心当たりはありませんか？
次に重要なものを見ていきましょう。
それは「運動の頻度を増やす」ということも重要です。
例えば
「週に２回の運動を３〜４回に増やす」といったようなものです。
ただ、
「キツい運動にするのはイヤだ」
「今の運動メニューがいい」
という方もいますよね？
そのときはこのように「頻度」を意識するといいです。
最も重要なのは
「運動を継続すること」なので、運動が億劫にならない程度の範囲で習慣を変えていきましょう！