こんにちは！
今回は前回の続き「筋肉痛」を早く回復させる方法について。
壊れた筋肉の修復に必要な栄養素
ほとんどの方が知っていると思いますが、筋肉を構成しているのはたんぱく質。
・肉
・魚
・大豆製品
・卵
以上が代表的な高たんぱく質ですが、こちらもほとんどの方が知っているはず。
もちろん積極的に摂取すべきですが、ポイントがあります。
複数回に分けて摂取
いくらたんぱく質が筋肉の回復に良いからといっても摂り方次第では効率を落とします。
一度に摂取する量が少ないのダメですし、一度にたくさん食べればいいというものでもありません。
１日に数回ある食事のなかでバランスよく摂取することが大事。
睡眠も重要
寝ているときに回復を促進してくれるホルモンが出るので、効率よく回復することが可能。
やはり短い睡眠時間であったり、不規則なリズムであれば効率は下がってしまいます。
「これだけやっていればOK！」というものはなく、小さなことを積み重ねる意識で取り組みましょう。
正しく取り組めば運動後に筋肉が強くなっていますよ！
抽象的な表現が多くなったのは一人の生活習慣や体力・筋力によってアドバイスの内容がガラリと変わるから。
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