こんにちは！

今回は「産後の尿漏れ」について解説していきます。

年齢問わず尿漏れで悩んでいる方が多いのですが、あなたはいかがでしょうか？もし、症状があったとしても、適切な対処をすれば改善させることができますので、ご安心ください！

では、確認していきましょう。

尿漏れの原因は「骨盤底筋」

出産後というのは骨盤が外側に開きます。この影響でいわゆる「ガニ股」の状態に近くなり、太ももの内側の筋肉が弱くなりがちです。

ただでさえ産後は筋力が落ちている状態なのに、偏った筋肉バランスになることで「骨盤底筋」と呼ばれるところが低下してしまうのです。

青色の部分が骨盤底筋です。

この骨盤底筋とは、尿道や肛門を締める役割を果たす筋肉となっており、排泄をコントロールする重要な筋肉となっています。

骨盤底筋が弱くなることで、重いものを持ち上げたりしたときに踏ん張りが効かず、尿漏れを起こす原因となるのです。

では、どうすれば尿漏れを改善できるのでしょうか？

①開いた骨盤を内側に引き締める

まず重要なのは骨盤のゆがみを改善することです。具体的には「外側に開いた骨盤を内側に引き締める矯正」です。これによって、骨盤底筋を上手く使いやすい状態にすることが可能になります。

骨盤の状態が良くなってくると、徐々に尿漏れの頻度が減ってきて、最終的にはほぼなくなります。当院の患者様を見ていると、1〜3回ほど産後骨盤矯正をすれば改善してくることが多いです。。

②骨盤底筋を鍛えるエクササイズをする

産後骨盤矯正をすることも重要ではありますが、それと同じくらい骨盤底筋を鍛えることも大事になります。「えっ！エクササイズは苦手・・・」という方でも問題ありません。

骨盤底筋や内転筋と言われる部位を狙って鍛えてあげることで、尿が漏れないように「グッ」っと踏ん張る力が強くなります。

骨盤底筋を鍛えるのに場所を選びませんし、器具も必要ないです。過去にオススメのエクササイズをご紹介していますので、詳細はこちらをご覧ください。

育児中の忙しい合間であっても、ほんの数分鍛えてあげれば徐々に尿漏れを改善させることができます！

まとめ

尿漏れを改善させるために最もオススメするのが、産後骨盤矯正とエクササイズを組み合わせることです。

妊娠前には全くなかった症状だと思うので、「本当に尿漏れは解消するのか？」という不安はあると思いますが、産後の尿漏れは原因がはっきりしています。そのため、適切な対処をすればかなりの確率で尿漏れを解消できます。

ただ、中には忙しくて産後骨盤矯正に通院する時間がない方もいると思います。そのときは、エクササイズだけでもいいので継続してみてください！

この他、産後に関するお悩みがありましたら何でも藤沢市のShin整骨院までご相談ください。ご予約は下記番号、もしくはWeb予約サイトからお問い合わせをお願いいたします。

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