こんにちは！

男性・女性問わず、多くの方が肩こりに悩んでいます。今の時代は20代であっても慢性的な肩こりになる人もたくさんいるほどです。

肩こりでツラいときは施術によって緩和させることが望ましいですが、仕事や家事などで忙しいとなかなか頻繁に通院することができないと思います。

そこで今回は、肩こりを解消するのに効果的なストレッチを解説していきます。

首から肩を伸ばす方法はたくさんありますが、今回ご紹介するのは自宅や職場でも簡単にできるストレッチになりますので、肩こりが慢性化してしまっている方はぜひ試してみてください！

肩こりを解消するストレッチ方法

まずストレッチをする前に、腕を後ろで組んで背中をピンと伸ばしていきます。

腕を後ろに組むことで肩がしっかりと固定されるため、首を効率的にストレッチしやすい状態にできるでのです。

この体勢をキープしたまま、首を横に倒したり斜め前に倒したりします。このように首を倒す角度を少し変えるだけで、伸ばされる筋肉が変わってくるのでストレッチ効果が高まります。

ストレッチの時間はだいたい20〜30秒くらい掛けてゆっくり伸ばしていき、これを2・3回繰り返しましょう。

基本的に首を大きく倒すと頚椎に負担が掛かってしまうのですが、腕を後ろに回しておくことで小さな動きでもしっかり首を伸ばすことが可能になります。

ストレッチの注意ポイント

ストレッチをする際に気をつけるポイントは

①首を伸ばすときに肩を下げない

②首を無理に倒さない

この2点に注意しましょう。

できるだけ肩のラインを真っ直ぐにして、心地いい程度のところで止めるように意識するといいです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

シンプルな動きで簡単に首をストレッチすることができるので、日常のなかで気軽に取り入れることができると思います。

デスクワークの合間など、筋肉が硬くなり過ぎないよう隙間時間を上手く使ってストレッチを取り入れてみてください！

もし、「何年も前から肩こりに悩んでいる」という方がいましたら、骨盤のゆがみが影響している可能性が高いです。

骨盤・背骨・肩甲骨など、カラダのバランスを整えていくことで肩こりを緩和させていくことが可能です。

肩こり治療を検討されていましたら藤沢市湘南台のShin整骨院にご相談ください。

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