こんにちは！

先日、膝の痛みでお悩みの患者様から「病院で教わったスクワットを毎日やっていたら逆に膝の痛みが悪化した」という相談を受けました。

詳しくお話を聞いていくと、普段運動をしていなかったため始めた当初は筋肉痛がひどかったとのこと。

ただ、早く改善させたいため無理して継続してしまったようです。

やはり毎日負担の大きい運動を無理して継続すれば筋肉や関節を痛めてしまうので注意が必要。

負荷や回数、頻度など体力や筋力をしっかりと考えたプランなければいけません。

似たような相談はよく受けるのですが、もし筋肉痛がひどいようでしたら運動は控えた方がいいです。

これは腕や脚の筋トレだけでなく、ウォーキングなどの運動も含みます。

無理すればケガのリスク増（運動習慣が無い方）

筋肉痛があるということは筋肉がダメージを受けた状態。

そのとき重要なのは回復させること。

ダメージを受けた筋肉を鍛えようとしても逆効果。

回復して筋肉が強くなるのです

筋肉痛が出たということは普段よりも強い負荷がかかった、使えていない筋肉を動かしたことで発生します。

この状態で無理すれば肉離れなどのリスクをありますし、何より痛いですよね（笑）

およそですが２〜３日くらい休ませればある程度回復できます。

回復することで以前より少し強くなってくれますよ！

あくまで目安なので「ストレスなく動ける」という感覚があればいつ動いても特に問題はありません。

毎日継続するのであれば”少し軽め”の運動がベスト

普段から運動や筋トレをする習慣がある方は多少の筋肉痛があっても平気ですが、運動習慣が無い方は慎重にメニューを消化していきましょう。

同じ運動メニューを連日続ける場合は追い込みすぎないことがポイントです。

最初はどこまでがやっていいかわからない・・・

この場合は「物足りない」くらいでスタートして翌日以降の様子を見ながら徐々に強度を上げていきましょう。 

藤沢市湘南台のShin整骨院で一人一人違う体力や筋力を把握した上で運動プランを提案させていただきます。

症状回復だけに焦点を当てるのではなく、”継続できるか？”も考えた上で組み立てていきますのでご安心ください。

次回はより早く筋肉痛を回復させるための手段について書いていきます。

メニュー詳細・ご予約は下記をクリック！