こんにちは！
今回は産後骨盤矯正を効率に進めていくためのエクササイズをご紹介します。
出産後に開いた骨盤を引き締めるには「内転筋」「骨盤底筋」を鍛えることが重要になり、今までは初級編・中級編のエクササイズをご紹介しましたが、今回は「上級編」です。
内容としては少しキツいものですので、「運動を始めようとしているところ」「まだエクササイズを始めたばかり」という方は、「産後エクササイズ【初級編】」をご覧ください。
ではポイントを書いていきます。
エクササイズの流れとしましては
・あお向けに寝る
・膝を立てる
・そのまま開脚
・かかと〜足うら同士を強く押し付ける
・内転筋に負荷を感じながら少しずつ足を伸ばす
・伸ばし切ったところでも内転筋に力を入れたままにする
・足を10㎝程度、上にあげて3秒キープ
・ゆっくり足を降ろす
ここまでの流れを1回として、最初は3回を目安にスタートしてみましょう。
やってみるとわかりますが、意外とキツいです。
このとき「腰が反らない」ことを意識することが大事になります。
内転筋や骨盤底筋だけでなく、腹筋やお尻の筋肉も同時に鍛えられるオススメの筋トレ！
もし、今回ご紹介したエクササイズが物足りなければ、さらにレベルアップしたものをお伝えいたしますので、いつでも藤沢市のShin整骨院にご相談ください。