こんにちは！
今回は産後の便秘を改善する方法について解説していきます。
まず、産後の便秘がひどくなる原因として
・骨盤の傾きによる内臓機能低下（ゆがみ）
・運動不足による筋力低下
・水分不足（母乳をあげることで起こりやすい）
・睡眠不足
・育児ストレス（産後うつ）
このようなものが挙げられます。
やはり生活リズムが狂うと腸内環境も悪くなりやすいので、便秘は起きやすくなります。
一人一人の生活リズムによって対処法は異なりますが、産後の便秘を解消するにはいくつか方法があります。
まず重要なのは「骨盤の位置」です。
出産後は骨盤が開いたり傾いたりすることで内臓の位置が下がり、腸の機能が低下してしまい便秘につながります。
これは産後骨盤矯正をすることで改善することができ、骨盤の位置が正常になることで腸内環境を整えやすくなります。
もちろん骨盤矯正だけではなく、「腹筋・内転筋」を強化することも重要といえます。理由として、体幹部分を動かさなければ腸も活性化しません。
適度な運動を継続することで、腸が活発に動き便秘が改善しやすい状態になります。
また、水分摂取・食物繊維の摂取もかなり大事です。
いくら骨盤矯正や運動をしても、排便を促す栄養素が足りなければ効果は半減します。
特に食物繊維は重要ですが細かい知識を持っている方は少ないので、以前書いた食物繊維に関するブログをチェックしてみてください。
産後の便秘は原因がいくつか重なって発生しやすいので、生活習慣を変えていかなくてはなりません。
まずは「ゆがみの改善」「自宅エクササイズ」から始めてみましょう。
そのときは藤沢市のShin整骨院にご相談ください。
骨盤矯正だけではなく、どこでもできるエクササイズを提案させていただきます。
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