こんにちは！
今回はダイエットをする上での基本について。
どうしてもダイエットに取り組もうとすると食事量をガクッと減らす方が非常に多いです。
いわゆる「欠食」というやつです。
そうすれば食事量も減るから体重も減る！
といった安易な考えで欠食をすると辛いわりには効果が出ないといった状態に陥りやすいです。
ではなぜ欠食がよくないのか？
一日一食や二食など食事を長時間にわたって摂らないことが常態化してしまうと身体は飢餓状態と認識します。
規則正しい時間に栄養が補給できないことで身体は危険と判断して、摂取した栄養素をなるべくエネルギー効率のいい脂肪として蓄えようとします。
そして欠食することで代謝も落ちてしまいます。
食事を抜くことで一時的には体重が落ちることがあるかもしれませんが、「継続」するといった観点からすると絶対にお勧めできません。
この方法は
空腹→ストレス→代謝低下→脂肪を蓄えやすい体質に変化＝非効率なダイエット方法
となります。
代謝が低下して脂肪を蓄えようとする状態で、空腹が我慢できずにドカ食い！
これが典型的なリバウンドしてしまうパターンです。
苦しい思いをしたのにより太りやすい状態になって体重が戻る。
こんな悲惨な悪循環を避けるためにも正しい知識を持ってダイエットに取り組むことが必要です。
一日三食。これが基本になり、この中で全体の食事量を調整していきます。
朝の食事が苦手であればコーヒーやフルーツジュースを少し飲むなど、飲み物だけでもいいので栄養を摂る習慣を身につけることが必要です。
体重を目標値に落とすだけがダイエットではありません。
習慣をより改善させて、どうやって体重をキープするのか？
目標体重に落ちてからスタートという意識を持ちましょう！
そうすれば一時的に無理をするのではなく、「継続」するにはどうすればいいのか？という考えに変わるはずです。
藤沢市湘南台のShin整骨院では基本を徹底した無理のかからないダイエットサポートコースがあります。
しっかりと基本が理解できれば流行やメディアの情報に惑わされず、ご自身で調整できる能力が身に付きます。
「ダイエットしても上手くいかない・・・」「いろいろありすぎて何が正しいのかわからない・・・」
という方は当院へご相談ください！