こんにちは！

今回はよく耳にする言葉「基礎代謝」について。

何となくは知っていると思いますが、ダイエットにおいて非常に重要なことなので詳しく書いていきます。

そもそも基礎代謝って何？

これは生きていくのに最低限必要なエネルギーのことです。

どういうことかといいますと

・心臓の働き

・内臓の活動

・体温を一定に保つ

・呼吸

以上のように安静にした状態での消費エネルギーのことです。

なぜ、基礎代謝がダイエットにおいて重要かといいますと、１日の全消費エネルギーのうち基礎代謝が７０％を占めます。

このことから基礎代謝を上げることでより効率的になることがわかります。

基礎代謝は個人差はかなりありますが大体の目安で、男性は約１５００カロリー・女性は約１２００カロリーとなります。

この数値は１０代をピークに徐々に下がりはじめていきます。

「食べる量は変わっていないのに体重が増えた・・・」というのは基礎代謝の低下が原因だと考えられます。

どうすれば基礎代謝は上がるのか？

 まずは筋力をアップすることです。やはりこれが一番です。

しかし、重たい負荷を使ったりハードなトレーニングは必要ありません。

最初はストレッチからスタートさせるなど、無理なく続けられる方法を選ぶことがポイントです。

あとは日常での姿勢や歩き方も重要です。

姿勢を正すことで普段使わない筋肉も使い、基礎代謝アップにつながります。

意外ですが朝食も大事です。

少しでいいので胃に食べ物や飲み物を入れることで内臓が活発に活動します。

また、体温も上がるので基礎代謝アップには朝食は欠かせません。

欠食してしまうと空腹時も強くなり、基礎代謝も下がってしまうのでいいことはないのです。

基礎代謝アップのために 「これだけやっておけば大丈夫！」というものは残念ながらありません。

そのため細かいことの積み重ねが非常に大事になってきます。

基礎代謝が上がることで運動していない時間の消費エネルギーが上がるので、やはり適度な運動というのは外せません。

食事のコントロールだけで体重を減らすことは可能ですが、「健康」を基盤にして考えるとお勧めはできないです。

食事だけで体重を減らすことを勧めないのはこの理由です。

当院ではダイエットサポートもしていますが、栄養カウンセリング・運動指導・普段のケア方法などはもちろん、期間終了後はご自身で調整できるように責任を持ってサポート させていただきます。