こんにちは！

今回は腹筋の鍛え方について解説していきます。

ほとんどの方が腹筋に取り組んだことがあると思いますが、かなりの確率で正しく鍛えることができていません。

これでは「きついのに効果が出ない」という現象が起きます。

せっかくエクササイズに取り組むのであれば、効率よく鍛えたいですよね？

基礎の動きをマスターすることで、腹筋方法のバリエーションを増やしたときに応用が利きますのでぜひ覚えてください。

まず注意すべきポイントは

①腰を反らない

②勢いをつけない

③下を向かない

以上の3つが大事になってきます。

特に①②に関しては9割以上の方は該当しているのでは？と思うくらいよく見かけます。

どうしても背中をベタッとつけた状態から、膝の近くに顔が来るまで起き上がれば「腹筋をやった感」が、かえってエクササイズとしての効率は落ちます。

腰を反って勢いをつけることで、腹筋ではなく「背中」「お尻」の筋肉を使って状態を起こす動作になります。

そのため負荷が分散してしまい、腹筋を鍛える効率はガクッと下がり、腰を痛めるリスクも高くなってしまうのです。

ここで意識すべきことは「大きく動かない」ことが重要になります。

・顔は斜め上を向く

・上体は肩甲骨を「浮かせる程度」の高さまで上げる

最初はこれだけで十分です。

上記のポイントを押さえれば、可動範囲は少ないのに腹筋が「効いてる」という感覚があると思います。

もし「効いてる感覚」がなければ、まだ背中やお尻などの力で起き上がっている目安です。

いろいろな腹筋がありますが、まずは基礎から取り組んでみましょう！

最初は5回くらいでいいので、フォームを意識してすることを大事にしてください。

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