こんにちは！
先日は産後の骨盤を引き締めるエクササイズをご紹介しましたが、今回は少しレベルアップした中級編のエクササイズです。
このエクササイズをすることで「内転筋」「骨盤底筋」を重点的に鍛えることができますが、「お尻」や「下っ腹」などにも効果的です。
流れとしては
・基本姿勢はあお向けで寝る
・両手はサイドに置く
・膝を立てる
・タオルを膝で挟み「ギュッ」とタオルを圧迫して内転筋に負荷を掛ける
・そのままお尻を真上にあげる
・お尻を上げた状態キープしたまま片膝をまっすぐ伸ばし2秒キープ
・膝を元の位置に戻し、ゆっくりお尻を下げる
片足をあげる動作で、より体幹部分に負荷が掛かります。
注意点としましては
・片足をを上げたときにお尻が下がらない
・足をまっすぐ伸ばしたときに膝が外側に開かない
以上の2点を意識して取り組んでみましょう。
回数の目安としては、左右回ずつからスタートして徐々に回数を増やしていくことが望ましいです。
このとき、回数を増やすことに意識がいってしまい、フォームが崩れたは効率が悪くなります。
最初は少ない回数で問題ないので「正しいフォーム」を意識して頑張ってみましょう！
産後の悩みは藤沢市湘南台のShin整骨院が徹底的にサポートいたします！
当院では、産後エクササイズをお伝えするコースがありますので、もし、「正しいフォームでできているか不安・・・」という方は下記をチェックしてみてください。
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◯【産後ママが知っておくべき5つの知識】