産後に疲れやすくなってしまう理由と解消方法を解説

こんにちは！

今回は産後に疲れやすくなってしまう理由と解消方法について解説していきます。

出産後しばらくはこれまでと違った生活スタイルになるので、「常にダルい」「カラダが重く感じる」というな悩みを持たれている方はすごく多いです。

産後に疲れを感じやすくなる3つの理由

出産後はカラダの状態や起床リズムなどが大きく変わってしまい

①育児による睡眠不足

②ホルモンバランスの乱れ

③体力低下

特に、上記の3つが疲労感を増大させる原因となります。

まず①ですが、これはほとんどの産後ママたちが該当しているはずです。育児によってまとまった睡眠時間が取れなくなることで、回復できずに慢性疲労となります。

②に関しては、出産前からホルモンバランスは通常と大きく変わるため、急激な変化がカラダの不調の原因になるのです。

最後に③ですが、カラダ全体の体力だけでなく、筋力低下も大きく関係します。

妊娠中のおなかが大きい時期は動ける範囲がどんどん限られていくため、必然的に使わない筋肉が増えます。出産後のダメージ、筋力低下が重なった状態で育児をフルに行えば、当然ですがカラダは悲鳴をあげます。

①〜③の全てが当てはまる方が多かったのではないでしょうか？

このように、産後に疲れやすくなってしまう原因は、さまざまな要素が関係してきます。

では、産後はこのままずっと疲れやすい状態で過ごさなければいけないのでしょうか？

「疲れを感じているときは休んだ方がいい」と考える方がほとんどだと思いますが、あえて当院がオススメするのはカラダを動かすことです。

「疲労しているところに運動は逆効果では？」と思うかもしれません。ただ、体力や筋力が低下した状態では、休んだところですぐ疲労を感じてしまいます。

そのため、出産後に低下した筋肉を積極的に動かして、筋力を取り戻してあげることが重要です。体力・筋力が強くなれば疲労を感じにくくなりますし、適度にカラダを動かすことで脳を含めて全身が活性化します。

カラダが活性化することですっきり感がありますし、それが疲労感を軽減してくれるのです。ただ、いきなりハードに動く必要はありません。

体力がある程度もどるまでは軽めのストレッチだけでも問題ないです。そこから徐々にエクササイズを取り入れていって、少しずつ習慣を変えていきましょう。

どうせカラダを動かすなら産後の骨盤に良いエクササイズがいいですよね？

当院ではとくに器具を使わず、自宅で簡単にできる産後エクササイズを推奨しております。詳細の記事はこちら。

産後の疲労感を100％悩みを解消する方法はありませんが、10％・20％でも疲労感を軽減させることができれば日常生活が大きく変わると思います。

無理せず、空いた時間にカラダを動かして、少しずつ疲れにくいカラダを手に入れましょう！

産後の疲労感を軽減させるには体力アップは必要不可欠です。しかし、骨盤のゆがみが大きい状態であれば、全身のバランスを整えておくことで疲れを取りやすくなります。

藤沢市のShin整骨院では6回以内に妊娠前の骨盤に戻す技術を強みにしていますので、ぜひ一度ご相談ください。

初回は1,900円で施術を受けることができますので、下記からご予約をお願いいたします。

◯予約電話番号　0466-90-5949