こんにちは！
今回はダイエットを成功させるために体脂肪を減らす知識を解説していきます。
健康的に痩せるためには体重に焦点を当てることは重要です。ただ、体重だけでなく「体脂肪率」も同じくらい重要になります。
「筋肉を落とさずに脂肪を減らす」という状態が理想ですが、これを実現するためには正しい知識が必要です。以下で確認していきましょう。
脂肪は1キロ○○○○カロリー？
脂肪を落とすためにはどれだけカロリーを消費する必要があるのかご存知ですか？答えは脂肪1キロ7,000カロリーです。と言ってもイメージがわかないですよね？
例えば、体重50キロの方が30分ウォーキングをしたときは約100カロリーを消費します。また、体重50キロの方が5kmランキングした場合は約250カロリーを消費します。
こう考えると、脂肪を1キロ減らすために7,000カロリーを消費するのは結構大変だということがわかります。
次に1日の消費カロリーを確認してみましょう。
男性 2,000〜2,400カロリー
女性 1,800〜2,200カロリー
というのが一般的な目安になっています。
例えば、1食700カロリーの食事を1日3回摂取した場合、摂取カロリーは2,100になります。そこで消費カロリーが2,200だった場合はマイナス100カロリーです。
単純に計算して、マイナス100カロリーを70日続けて脂肪を1キロ減らすことができます。
身近にある食品は
・ご飯茶碗一杯→約250カロリー
・菓子パン→約300〜400カロリー
・ペットボトルのジュース→約250カロリー
このようになります。
頑張って運動してもあっという間にカロリーを摂取できてしまうのがわかりますよね？
そのため、ダイエットで体脂肪を減らしていくときは、脂肪を一気に落とそうとするのではなく、「少しずつ」減らしていくことを目標にするといいです。
短期間で劇的に痩せようとすると、多くの場合は筋肉も一気に落ちています。そのため、健康的とは程遠いものになりますし、急激に痩せればリバウンドもしやすいです。
このようなことから、ダイエットで筋肉を維持もしくは増やしながら体脂肪を減らしたい場合は、必ず長期的なプランで組み立てていきましょう。
そして、筋肉を落とさなないためにはエクササイズが必要不可欠です。もし、運動習慣がなくても少しづつ取り入れば問題ありません。
自宅できる簡単なエクササイズをご紹介していますので、以下の記事もチェックしてみてください！
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